老年人失眠、容易醒来或睡不深，这是比较常见的现象。这可能会导致健康问题，并使疾病恶化。一个良好的睡眠模式是必要的，养成良好的睡眠模式可以通过充分摄入营养来实现。老年人补充某些营养素可以缓解睡眠问题，下面将介绍这些营养素。
蛋白质是身体的主要组成部分之一，从鱼、肉、豆类、鸡蛋等食品中摄入的蛋白质具有无数的好处。其中一项是改善老年人的睡眠质量，因为它可以帮助身体在夜间维持肌肉组织。在睡眠期间，身体使用分解后的蛋白质来修复和建立组织。对于老年人来说，摄入一定量的蛋白质可以帮助他们睡得更良好。
钙对于老年人而言是非常重要的营养素，因为这个时期人们的骨密度会降低。摄入足够的钙可以帮助保持骨骼健康，降低骨质疏松症的发生率。此外，钙与睡眠有关。一些研究认为，缺乏钙的老年人易出现睡眠中断、滋生疼痛和失眠的情况。
大多数人都缺乏维生素 D，这在老年人中更为明显。最常见的补充方法是通过自然阳光、食物和补充剂，尤其是像沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼、蛋黄和奶制品中含有大量的维生素 D。维生素 D与钙有关，它可以帮助身体吸收钙，从而帮助身体保持健康。
镁不仅对老年人的睡眠有帮助，同时对心血管、神经和肌肉功能也很重要。但是，在患有胃病的老年人中，可能存在镁吸收不良的情况。因此，建议老年人在进行任何补充之前，先借助医生的指导，以确保既不过量也不缺乏。
除了摄入足够的营养素外，营造一个良好的睡眠环境也是对老年人睡眠有帮助的。例如，可以准备柔和的灯光、舒适的床垫和整洁的卧室环境。让老年人晚上临睡前进行放松，例如泡热水澡或喝一杯温牛奶，并且适当避免进行紧张兴奋的事情，可以帮助他们更好地入睡。
为老年人增进睡眠，只有补充上述的营养并不是充分的。有充足的睡眠只有通过健康的生活方式和良好的饮食习惯。
老年人的消化能力弱，可以食用分餐，让胃更好地消化食物。将膳食分为五个或六个小餐，而不是三个大餐，可以帮助身体更好地消化营养素。分餐健康营养，有助于控制血压和胆固醇水平。
老年人应该摄取多样化的食品。通过多样化饮食，老年人可以获得所需的营养元素，并减少食品过敏和不适的情况。多样化的食品包括水果、蔬菜、全麦面包、乳制品、谷物、瘦肉、鸡蛋和肉类。
尽管老年人应该通过食物获取营养，但某些情况下，推荐补充剂成为食物的补充。这些情况包括缺乏特定营养元素、饮食不平衡、持续的胃肠道问题和药物相互作用。应该咨询医生，以决定使用何种类型和剂量的增补剂。
营养学的重要性毋庸置疑，但也要注意建立良好的睡眠模式。下面是一些可行的建议：
身体需要一定的规律，最好每天在相同的时间上床睡觉和起床。这可以让身体养成良好的睡眠模式。因此，老年人可以逐渐建立健康的习惯规律。它们不仅可以帮助身体进入正常睡眠模式，而且可以保持身体活跃。
锻炼身体可以产生有益的效果，例如促进新陈代谢、改善心血管功能、保持身体健康。这些因素可以影响睡眠质量，并帮助身体更快地进入睡眠状态。轻度锻炼应该在晚餐后进行，并避免高强度训练。
适度的午睡可以帮助改善个别人的精神状态和睡眠。在午餐后尽可能保持静谧10至20分钟。不过，长时间睡午觉会对晚上的睡眠产生负面影响，因此老年人应该保持良好的午睡时间。
老年人使用助眠药时需要格外小心。有些助眠药可能会在短时间内带来快速的睡眠，但它们可能会导致恶心、失眠、头疼和失眠的情况。此外，这类药品可能增加老年人患上心脏病和癌症的风险。因此，老年人应该先咨询医生，以确定是否适合使用这些药品。
如何进补老年人睡眠不佳，这是一个重要的话题。有证据表明，适当的饮食、锻炼和睡眠质量是一个健康老年人的三要素。饮食营养应该偏向了解，并逐渐加强睡眠习惯和养成健康的生活习惯。