青春期是身体发育的关键时期，营养需求量相对较大，需要高蛋白质、维生素和矿物质等营养素来促进身体的正常发育。同时，要避免过多摄入高糖分、高脂肪的食物，以免影响健康。
成年妇女身体各项机能逐渐稳定，需要摄入适量的蛋白质来维持肌肉和器官的正常运转。此外，维生素D和钙是成年妇女需要关注的营养素，帮助维持骨骼健康，预防骨质疏松。
孕期妇女需要更多的营养物质来满足自己和胎儿的需求，如叶酸、铁、钙和蛋白质等。妊娠中期起，特别关注钙质的摄入，可预防孕妇出现生理性低钙血症和胎儿骨骼发育不良等问题。
产妇需要补充大量的营养物质以恢复体力和增强免疫力。可以食用一些具有补气、补血、排毒等功效的食物如黑枸杞、枸杞子、黑芝麻、红枣等来帮助身体恢复。
更年期妇女的营养需求与成年妇女相似，但由于身体内分泌发生变化，需要特别关注的营养素是钙和维生素D，以预防骨质疏松症的发生。还可以多食用一些具有调节内分泌、舒缓情绪的食物，如黑木耳、枸杞子、芝麻等。